Batata-doce, chá verde, chocolate amargo e abacate lideram a relação de 18 alimentos apontados pelo portal Tua Saúde como aliados na preservação da hidratação, firmeza e elasticidade da pele. A lista, publicada originalmente e atualizada em 2 de junho de 2026, reúne fontes de vitaminas A e C, ômega-3, carotenoides, flavonoides, minerais e compostos bioativos com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
Hidratação também é fundamental
Além da alimentação, a matéria reforça a necessidade de ingerir entre 1,5 e 2 litros de água por dia para potencializar a ação protetora desses nutrientes.
Principais destaques
1. Batata-doce
Rica em betacaroteno, convertido em vitamina A, auxilia na defesa contra radicais livres e raios UVA/UVB. Pode ser consumida assada, cozida, grelhada ou em farinha.
2. Chá verde
Concentra flavonoides e catequinas que retardam o envelhecimento celular. A recomendação é de até quatro xícaras diárias.
3. Chocolate amargo
Com pelo menos 70 % de cacau, entrega flavonoides que melhoram a circulação cutânea. A porção diária indicada é de 25 g (cerca de um quadrado).
4. Abacate
Fornece vitaminas C e E e gorduras poli-insaturadas que estimulam a produção de colágeno e mantêm a elasticidade.
5. Laranja
Rica em vitamina C, betacaroteno e vitamina A, contribui para uma pele mais firme e livre de flacidez.
6. Salmão
Fonte de ômega-3 (DHA), protege contra acne, psoríase e danos solares. A orientação é consumir 85 g, duas vezes por semana.
7. Castanha-do-pará
Oferece selênio, ômega-3 e vitamina E, reduz inflamações e favorece a cicatrização. Uma unidade por dia é suficiente.
8. Aveia
Contém avenantramida e zinco, atuando contra rugas e irritações cutâneas. Duas colheres de sopa diárias podem ser adicionadas a frutas ou iogurtes.
9. Beterraba
Apresenta vitamina A, betalaínas e flavonoides que protegem as células da pele. Pode ser ingerida crua ou cozida.
10. Melancia
Rica em vitaminas A e C, betacaroteno e licopeno, ajuda a combater o estresse oxidativo causado pela radiação solar.
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11. Brócolis
Combina vitaminas A e C, luteína, zeaxantina e sulforafanos, fortalecendo a barreira contra danos dos radicais livres. O consumo cru preserva mais nutrientes.
12. Tomate
Fonte de vitamina C, licopeno e luteína, melhora a microcirculação cutânea e previne rugas. Pode ser ingerido in natura ou em molhos e sucos.
13. Semente de girassol
Carrega vitamina E, selênio e zinco, contribuindo para a reparação da barreira cutânea. Vai bem em saladas, vitaminas ou sucos.
14. Uva roxa
Possui resveratrol, flavonoides e antocianinas que diminuem linhas de expressão. Pode ser consumida com casca e sementes.
15. Soja
Rica em isoflavonas e saponinas, reduz ressecamento e melhora a elasticidade. Pode ser ingerida em grãos, leite, tofu ou proteína texturizada.
16. Semente de abóbora
Oferece vitamina E e carotenoides com ação anti-inflamatória. Pode ser torrada como snack ou triturada em pães e bolos.
17. Alecrim
Erva aromática com ácidos rosmarínico, cafeico e carnósico, que combatem radicais livres. Pode ser usada em chás ou como tempero.
18. Maçã
Rica em carotenoides e flavonoides, ajuda a prevenir flacidez e rugas. Pode ser consumida ao natural ou em preparações diversas.
A combinação desses alimentos com a ingestão adequada de água reforça a proteção natural da pele, contribuindo para aparência mais hidratada, firme e saudável.
Com informações de Tua Saúde
