Aprender um idioma, praticar exercícios físicos e garantir noites de sono de sete a nove horas estão entre as recomendações que comprovadamente fortalecem a memória, segundo profissionais de saúde ouvidos pelo portal Tua Saúde. As orientações incluem mudanças simples no dia a dia capazes de estimular o cérebro, criar novas conexões neuronais e afastar o risco de declínio cognitivo.
Principais recomendações
Aprender algo novo – Atividades como tocar um instrumento ou iniciar um curso de idiomas obrigam o cérebro a formar circuitos inéditos, favorecendo a fixação de informação.
Jogos de memória – Palavras cruzadas, sudoku e quebra-cabeças, praticados por cerca de 15 minutos diários, melhoram a concentração e protegem contra perdas cognitivas.
Anotações e revisões – Escrever durante aulas ou reuniões aumenta o número de vezes que o conteúdo chega ao cérebro. Repetir e revisar periodicamente ajuda a transferir dados para a memória de longo prazo.
Exercícios físicos – Caminhadas, natação ou bicicleta elevam o fluxo sanguíneo cerebral, estimulam fatores de crescimento neuronal e reduzem o estresse, beneficiando a retenção de informações.
Dormir bem – Durante as fases profundas do sono ocorre a consolidação da memória. Adultos precisam de 7 a 9 horas por noite para garantir esse processo.
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Outras orientações englobam manter vida social ativa, controlar o estresse com técnicas de relaxamento, ingerir alimentos ricos em antioxidantes e ômega-3, evitar produtos ultraprocessados e açúcar em excesso, recorrer a sons binaurais para melhorar a concentração e abandonar hábitos nocivos como tabagismo e consumo excessivo de álcool.
Quando buscar ajuda médica
Se a dificuldade de lembrar informações persistir, o portal recomenda procurar um neurologista. Condições como deficiência de vitamina B12, ansiedade ou distúrbios do sono podem influenciar a capacidade de memorização.
O conteúdo foi atualizado em 10 de junho de 2026 e recebeu avaliação positiva de 95% dos leitores nos últimos 12 meses.
Com informações de Tua Saúde
