Extraído da casca das sementes da planta Plantago ovata, o psyllium é uma fibra solúvel indicada para aliviar prisão de ventre, tratar episódios de diarreia, auxiliar no manejo da síndrome do intestino irritável e contribuir para a perda de peso. O composto também ajuda a reduzir a glicemia pós-refeição e os níveis de colesterol LDL.
Como age no organismo
Ao absorver água dentro do intestino, o psyllium forma um gel que aumenta o volume e a maciez das fezes, facilitando a evacuação. Esse mesmo efeito gelificante retarda a digestão de carboidratos, controla picos de açúcar no sangue e se liga a ácidos biliares, processo que leva o fígado a utilizar mais colesterol circulante para reposição, diminuindo a gordura no sangue. A fibra ainda melhora a microbiota intestinal e possui ação anti-inflamatória.
Formas de apresentação
O produto é encontrado em pó ou em cápsulas e deve ser utilizado com orientação de médico ou nutricionista, especialmente porque é contraindicado em casos de obstrução intestinal, constipação crônica e para crianças menores de quatro anos.
Posologia recomendada
Pó
- Adultos e crianças a partir de 9 anos: 5,7 g diluídos em 240 mL de água ou suco frio, 1 a 3 vezes ao dia;
- Crianças de 4 a 8 anos: 3,75 g na mesma quantidade de líquido, 1 a 3 vezes ao dia.
A mistura deve ser ingerida imediatamente após o preparo e nunca em estado seco para evitar engasgo ou obstrução. A última dose não deve ser tomada antes de dormir. O efeito costuma aparecer entre 12 e 72 horas, e o uso contínuo não deve ultrapassar sete dias sem nova avaliação profissional. Quem utiliza outros medicamentos deve ingerir o psyllium com intervalo de duas horas antes ou depois dos remédios.
Cápsulas
Normalmente disponíveis em 500 mg ou 1 000 mg, recomenda-se a ingestão de 1 a 2 cápsulas por dia, sempre acompanhadas de 250 mL de água.
Imagem: Internet
Possíveis efeitos adversos
Os efeitos mais comuns incluem gases excessivos, dor ou inchaço abdominal. O uso deve ser suspenso e um médico consultado se houver constipação por mais de sete dias, sangue nas fezes, náuseas, vômitos ou dor abdominal intensa. Sinais de reação alérgica — dificuldade para respirar ou engolir, erupção cutânea, coceira ou inchaço em boca, língua ou rosto — exigem atendimento de urgência.
Contraindicações
O psyllium não deve ser usado por crianças menores de quatro anos, pessoas com dificuldade para engolir, bloqueio ou sangramento intestinal, constipação crônica ou alergia à Plantago ovata. Diabéticos e usuários de medicamentos contínuos devem informar o profissional de saúde antes de iniciar o suplemento.
Com informações de Tua Saúde
