Suplementos de magnésio têm sido recomendados por médicos e nutricionistas para corrigir carências do mineral e auxiliar em casos de insônia leve. A forma mais adequada varia conforme a causa da dificuldade para dormir e a tolerância individual, segundo especialistas.
Principais tipos e indicações
Magnésio bisglicinato – Estimula a produção de melatonina e regula o cortisol, sendo útil quando a dificuldade para adormecer se relaciona a tensão muscular ou bruxismo. Doses disponíveis variam de 150 mg a 500 mg, tomadas 30 a 60 minutos antes de deitar.
Magnésio treonato – Atravessa facilmente a barreira hematoencefálica, favorecendo o relaxamento cerebral e o sono profundo. A dose diária costuma ficar entre 200 mg e 1 g, dividida em duas tomadas (à tarde e uma hora antes de dormir). Essa forma não pode ser comercializada no Brasil.
Magnésio dimalato – Associado ao ácido málico, pode reduzir dores musculares crônicas, como as da fibromialgia, que atrapalham o repouso. Costuma ser ingerido em cápsulas de 260 mg ou 400 mg, duas vezes ao dia.
Magnésio quelato – Ligado a aminoácidos, apresenta alta absorção e menor risco de desconforto gastrointestinal. É encontrado em cápsulas de 200 mg a 500 mg e pode ser ingerido com ou sem alimentos, entre 30 e 60 minutos antes de dormir.
Magnésio inositol – Combina a ação relaxante do magnésio com o inositol, que melhora a sensibilidade dos receptores de serotonina. Indicado para quem desperta várias vezes à noite. Deve ser tomado 30 a 45 minutos antes de deitar, em pó diluído em água ou em cápsulas.
Magnésio taurato – A taurina potencializa o efeito do neurotransmissor GABA, ajudando a controlar palpitações e ansiedade física na hora de dormir. A dose diária varia de 200 mg a 600 mg, ingerida de 30 a 60 minutos antes do repouso.
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Quando suplementar
Os profissionais indicam o uso em situações de deficiência comprovada de magnésio, insônia leve, síndrome das pernas inquietas ou sonolência diurna excessiva relacionada à baixa do mineral. A suplementação deve complementar hábitos saudáveis de sono, como horários regulares e ambiente adequado.
Quem deve evitar
O produto é contraindicado para pessoas com doença renal grave, alergia aos componentes, miastenia gravis ou uso de antibióticos do grupo das tetraciclinas e quinolonas, bifosfonatos ou determinados antihipertensivos. Gestantes, lactantes e usuários de inibidores de ácido gástrico precisam de avaliação médica antes da ingestão.
Especialistas ressaltam que a eficácia é maior quando existe carência do mineral. Manter a ingestão diária de alimentos ricos em magnésio, como sementes de abóbora, amêndoas, espinafre e aveia, continua sendo a estratégia principal para prevenir a insônia associada à deficiência.
Com informações de Tua Saúde
